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山东行知青少年发展研究中心

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莫让考试焦虑遮望眼  

2016-07-07 09:12:14|  分类: 教师随笔 |  标签: |举报 |字号 订阅

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莫让考试焦虑遮望眼

/司亚男(山东行知青少年发展研究中心培训师,国家三级心理咨询师)

转眼间,期末考试周即将到来。对于一些孩子和家长来说,期末考试是对本学期学习成果的检测,只需正常发挥即可,但有些孩子却在这个时候变得很紧张,好像要面对很大的考验,家长的表现也如临大敌,其实,这都是考试紧张和焦虑惹的祸。考试焦虑是目前中小学生较为突出的学习类心理问题之一。大部分孩子都有考试焦虑情绪,只不过严重的程度不同而已。那么,作为家长,我们该如何做呢?

首先,我们应该先了解一下引起考试焦虑的原因。在当前的教育背景下,学校和家长有时会过度关注孩子的成绩,孩子考试成绩的高低直接影响着家长对孩子的态度,所以孩子从内心里害怕自己考不好。再者,由于性格的原因,有的孩子对自己要求和期望很高,这种过高的要求会给心理上造成压力,从而产生紧张感;也有的孩子由于自信心不足,心理素质较差,面对考试,无可奈何。

针对考试焦虑出现的原因,家长如何帮助孩子缓解考试焦虑情绪呢?接下来与大家分享一下解决考试焦虑的对策。

1.帮助孩子树立正确的考试观,引导孩子正确看待考试和分数。家长首先要引导孩子正确的对待考试,家长要告诉孩子,考试只是检验自己学习效果的手段,没有必要将分数的高低看的那么重要,通过考试发现问题才是主要的目的。在考试前,家长要为孩子营造一个轻松、愉快的学习氛围,对于孩子的态度也不要因为考试来临而发生变化。家长要告诉孩子,其他同学在面对考试时都会有不同程度的紧张,同时,考试紧张也并非完全是坏事,一定程度的紧张可以使人注意力集中,思维更加敏捷,有利于考试水平的发挥,只有过度的紧张才是有害的。

2.及时转移孩子的注意力,保证考试期间的休息。当孩子处在考试紧张和焦虑中时,家长需要平静对待,并有意识地分散孩子的注意力。如果孩子在复习时学不进去,家长可以让孩子把学习暂时放下,和孩子谈论一些和考试无关的趣事,与孩子聊聊天,或者走到户外,打打球、跑跑步,这些都可以很好地转移孩子的注意力,放松和宣泄孩子紧张的情绪。考前要给孩子充足的睡眠时间,保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

3.教孩子一些简单的放松方法。掌握一些简单的放松方法对于缓解考试紧张和焦虑是非常有必要的,呼吸放松法就是其中之一。腹式呼吸方法:全身放松,用鼻子均匀缓慢地吸气,同时,腹腔自然扩大,腹部慢慢鼓起,当感觉腹部吸满气后,再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起),缓缓呼气,呼气结束时等待几秒,等感到需要继续下一次呼吸时再吸气,然后重复上述过程。

面对考试,家长需要和孩子一起努力,希望每个孩子都能够轻松应考。莫让考试焦虑遮望眼,只缘身在最高层。

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